https://www.youtube.com/watch?v=w36skwhFVqY&t=156s
以下是这个完整训练课程的内容：
一、训练课程概述
本次训练课程主要包括动态控球练习，分为多个阶段，涉及不同的控球技巧和动作组合，可作为盘带热身或完整的控球训练。
二、具体训练内容
（一）第一阶段
动态控球：从边线运球至 18 码禁区边缘再返回。
技巧组合：进行一次 “油炸丸子”（Croqueta）、一次内外侧拨球（Inside Outside）、一次内侧 - 内侧 - 脚底拉球（Inside - Inside - Sole）。
休息：休息一分钟。
（二）第二阶段
单锥控球：每个练习进行 30 秒，练习之间休息 30 秒。
“油炸丸子”（Croqueta）练习 30 秒。
“方格运球”（Squares）练习 30 秒。
“V 字运球”（V's）练习 30 秒。
“L 型拉球”（L Drags）练习 30 秒。
休息：休息一分钟。
（三）第三阶段
交错锥控球：运球至锥桶尽头再返回起点，每个动作进行一次。
右脚内外侧拨球（Right foot inside - outside）。
左脚内外侧拨球（Left foot inside - outside）。
“V 字运球”（V's）。
右侧 “V 字运球 - 脚底滚动”（V - Sole Roll right）。
左侧 “V 字运球 - 脚底滚动”（V - Sole Roll left）。
“油炸丸子”（Croqueta）。
训练选择：进行一轮此训练可作为盘带热身，重复三轮则为完整的控球训练课程。
