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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
练完这套肩部训练，你的肩膀绝对会酸爽到炸
还在苦恼肩怎么练不翻的看过来！其实想把肩练“翻”、练“抛”没那么复杂，把基础动作做做对效率就很高了(^_^)
掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
这套手臂训练下来，大臂绝对超过肩！
给大家分享一套保姆级的“网球肘”和“高尔夫球肘”的按摩手法和功能性训练方法
要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
肩部训练，五个动作轰炸你的肩部肌肉！三个月打造虎头肩！
6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
给大家分享一套“沉浸式”的《胸部训练计划》。没有一个花里胡哨的动作，但对上中下整个胸部做了全面的强度训练和离心刺激。这套计划适合起步阶段用很长一段时间去打基础。
【三角肌后束 要不要单独练？】你的肩部训练计划是什么？
是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
骚 是健身的灵魂
如果你的肩还没翻，如果你还在盲目的相信大力出奇迹，如果你还是斜方肌强过三角肌，那么按照以下这几点去做完侧平举后，你绝对会感受到无与伦比的酸爽，记得回头来感谢我
为了给大家更好的呈现腿部的视频讲解效果，邀请到了全国首届WNBF自然健美职业卡获得者做模特。这期腿部视频录的真不容易，敏感部位不太好画线，大家多多理解和包含🙏
肩部训练思路就是把前束中束后束分开去练，前束和中束尽量用大重量去训练，后束可以选择较轻的重量，以多次数训练为主！
肩部训练动作大排行
